°ˆ~¤®§(§شبكة بغداد الحب §)§®¤~

§(§شبكة بغداد الحب §)§
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحافضين على خصرك نحيلا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة ترابك يا عراق
عضو نشيط جدا
عضو نشيط جدا
avatar

المساهمات : 195
تاريخ التسجيل : 22/08/2008
العمر : 26
الموقع : http://bgd7.yoo7.com

مُساهمةموضوع: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الخميس أغسطس 28, 2008 4:30 am

السلام عليـــــــــــبنوتاتـــــــــكم
قفي مستقيمه واتركي مسافه بين قدميك على ان تكون بمحاذاه كتفيك,وامسكي بيديك عصا او ما شابه وارفعي يديك ثم اثني جذعك العلوي الى جهه اليمين مره والى اليسار مره اخرى وكرري العمليه
2-تمددي على الارض وضعي يديك بجانب جسمك وارفعي رجليك مع ثني الركبتين وابدئي بتحريك الساقين الجهه الصدر مره والى وضعهم في البدايه مره اخرى,مثل حركه المقص
3-ضعي يديك تحت رأسك واثني ركبه ساقك اليمنى ثم دعي كوع الذراع الايسر يلامس ركبه ساقك اليمنى وكرري التمرين نفسه على الساق اليسرى وكوع الذراع اليمنى.
4-ارقدي على الارض واثني ركبتيك مع الحافظه على قدميك على الارض وابعادها عن بعضها بمسافه عرض الحوض وضمي يديك على صدرك ثم ارفعي راسك عن الارض مع اعلى الصدر وارجعي الى وضعك كما في البدايه وكرري العمليه.

في البدايه راح تتعبون بس مع كثره التمرين راح تصير الحركات سهله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nona
عضو فعال جدا
عضو فعال جدا
avatar

المساهمات : 400
تاريخ التسجيل : 25/08/2008
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   السبت أغسطس 30, 2008 2:42 am

يسلمووو على الموضوع الحلووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تحافضين على خصرك نحيلا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
°ˆ~¤®§(§شبكة بغداد الحب §)§®¤~ :: `~'*¤!||!¤*'~`((قسم الاسرة والمجتمع))`~'*¤!||!¤*'~` :: ~*¤®§(*§ منتدى المرأة§*)§®¤*~ˆ-
انتقل الى: