كيف تحافضين على خصرك نحيلا

السلام عليـــــــــــبنوتاتـــــــــكم
قفي مستقيمه واتركي مسافه بين قدميك على ان تكون بمحاذاه كتفيك,وامسكي بيديك عصا او ما شابه وارفعي يديك ثم اثني جذعك العلوي الى جهه اليمين مره والى اليسار مره اخرى وكرري العمليه
2-تمددي على الارض وضعي يديك بجانب جسمك وارفعي رجليك مع ثني الركبتين وابدئي بتحريك الساقين الجهه الصدر مره والى وضعهم في البدايه مره اخرى,مثل حركه المقص
3-ضعي يديك تحت رأسك واثني ركبه ساقك اليمنى ثم دعي كوع الذراع الايسر يلامس ركبه ساقك اليمنى وكرري التمرين نفسه على الساق اليسرى وكوع الذراع اليمنى.
4-ارقدي على الارض واثني ركبتيك مع الحافظه على قدميك على الارض وابعادها عن بعضها بمسافه عرض الحوض وضمي يديك على صدرك ثم ارفعي راسك عن الارض مع اعلى الصدر وارجعي الى وضعك كما في البدايه وكرري العمليه.

في البدايه راح تتعبون بس مع كثره التمرين راح تصير الحركات سهله